Por que acordo cansado mesmo dormindo bem?
Acordar cansado todos os dias, mesmo após 7-8 horas de sono, indica que seu sono não está sendo reparador. Isso acontece quando a **qualidade do sono** está comprometida, mesmo que a quantidade pareça adequada. O sono tem diferentes fases, e problemas em qualquer uma delas podem impedir a recuperação completa do corpo e da mente.
Se você acorda mais cansado do que deitou, não é frescura – é um sinal de que algo precisa de atenção.
Causas médicas de acordar cansado
Apneia obstrutiva do sono: A causa mais comum e subdiagnosticada. Pequenas pausas na respiração durante a noite fragmentam o sono sem que você perceba. Sinais: ronco, acordar com boca seca, dor de cabeça matinal.
Síndrome das pernas inquietas: Movimentos involuntários das pernas durante o sono impedem as fases profundas de descanso.
Bruxismo: Ranger os dentes durante a noite causa tensão muscular e fragmentação do sono. Acorda com dor na mandíbula ou dores de cabeça.
Refluxo gastroesofágico noturno: Mesmo sem sentir azia, o refluxo pode causar micro-despertares que prejudicam a qualidade do sono.
Alterações hormonais: Problemas de tireoide, menopausa e baixa testosterona afetam diretamente o padrão de sono.
Uso de álcool e medicamentos: Embora o álcool pareça ajudar a dormir, ele prejudica as fases profundas do sono e causa despertares na segunda metade da noite.
Sinais de que seu sono não está reparador
Higiene do sono: o básico que funciona
Antes de buscar tratamentos, certifique-se de que está seguindo o básico: horários regulares, ambiente escuro e fresco, evitar telas 1 hora antes de dormir, limitar cafeína após 14h, não usar álcool como indutor de sono.
Quando fazer uma polissonografia
Se a higiene do sono não resolve e você continua acordando cansado, uma polissonografia (exame do sono) pode identificar distúrbios como apneia, que afeta milhões de brasileiros sem diagnóstico.