O que é brain fog (nevoeiro mental)?
Brain fog, ou nevoeiro mental, é a sensação de que seus pensamentos estão **lentos, confusos ou 'embaçados'**. Não é um diagnóstico médico, mas um sintoma que pode indicar diversas condições. Quem tem brain fog descreve dificuldade de pensar claramente, lentidão mental, problemas de memória e dificuldade em encontrar palavras.
Esse sintoma se tornou extremamente comum após a pandemia de COVID-19, mas existia muito antes e tem múltiplas causas tratáveis.
Sintomas do brain fog
Causas comuns do nevoeiro mental
Inflamação crônica de baixo grau: Inflamação no corpo pode afetar o cérebro. Causas incluem alimentação pró-inflamatória, obesidade, sedentarismo e estresse crônico.
COVID longa: Muitas pessoas desenvolveram brain fog após COVID-19, mesmo casos leves. A neuroinflamação pós-viral é uma das explicações.
Alterações hormonais: Menopausa, TPM, problemas de tireoide e baixa testosterona podem causar nevoeiro mental.
Privação de sono: O sono é quando o cérebro 'limpa' resíduos metabólicos. Sono insuficiente ou de má qualidade leva ao acúmulo de toxinas cerebrais.
Deficiências nutricionais: B12, D, ferro e ômega-3 são essenciais para a função cerebral.
Estresse e ansiedade crônicos: O cortisol elevado por longos períodos prejudica a função do hipocampo, área relacionada à memória.
Efeitos colaterais de medicamentos: Anti-histamínicos, ansiolíticos, alguns antidepressivos e medicamentos para pressão podem causar brain fog.
Tratamento do brain fog
O tratamento depende da causa identificada. No entanto, algumas estratégias ajudam na maioria dos casos: priorizar sono de qualidade (7-9h), exercício físico regular (melhora fluxo sanguíneo cerebral), alimentação anti-inflamatória (mediterrânea), hidratação adequada, redução de álcool e verificar e corrigir deficiências nutricionais.
Quando se preocupar
Procure avaliação médica se o brain fog surgiu repentinamente, está piorando progressivamente, vem acompanhado de outros sintomas neurológicos, ou está afetando significativamente sua vida profissional ou pessoal.