Você sente que dorme e não descansa? Isso pode ser um sinal de que seu cérebro não está recebendo os nutrientes necessários para funcionar. A deficiência de vitaminas B12, D, magnésio e ferro pode literalmente "desligar" partes do seu cérebro responsáveis pelo foco e energia.
Vitaminas e Minerais Essenciais para o Cérebro
Vitamina B12
O combustível dos neurônios
Essencial para a produção de mielina (capa protetora dos nervos) e neurotransmissores. Deficiência causa fadiga, névoa mental e até formigamentos.
Sinais de deficiência:
- Fadiga extrema
- Esquecimentos frequentes
- Formigamento nas mãos/pés
- Irritabilidade
Fontes:
Carnes, ovos, laticínios. Vegetarianos têm alto risco de deficiência.
Vitamina D
O hormônio do bem-estar
Atua como hormônio no cérebro, regulando humor e função cognitiva. Brasileiros em escritórios têm alta prevalência de deficiência.
Sinais de deficiência:
- Cansaço persistente
- Humor deprimido
- Dores musculares
- Baixa imunidade
Fontes:
Sol (15min/dia), peixes gordurosos, gema de ovo. Maioria precisa suplementar.
Magnésio
O mineral anti-estresse
Participa de mais de 300 reações no corpo, incluindo produção de energia e regulação do sistema nervoso. Estresse crônico depleta magnésio.
Sinais de deficiência:
- Insônia
- Cãibras e tensão muscular
- Ansiedade
- Palpitações
Fontes:
Sementes, folhas verdes escuras, chocolate amargo. Solo brasileiro é pobre em magnésio.
Ferro
O transportador de oxigênio
Leva oxigênio para o cérebro. Deficiência é comum em mulheres e causa fadiga severa mesmo sem anemia diagnosticada.
Sinais de deficiência:
- Exaustão desproporcional
- Falta de ar leve
- Unhas quebradiças
- Queda de cabelo
Fontes:
Carnes vermelhas, feijão, folhas escuras. Absorção aumenta com vitamina C.
Não se automedique com suplementos
Tomar vitaminas sem exames pode mascarar problemas graves ou causar toxicidade (especialmente vitamina D e ferro). O ideal é fazer uma investigação metabólica para identificar exatamente o que está faltando no seu organismo.
Investigue Suas Deficiências
Agende uma avaliação com nossa equipe para investigar se deficiências nutricionais estão por trás do seu cansaço mental.